簡単方法

筋肉トレーニングは、正しく効果的に筋肉を増強することを目的にするべきです。
サッカー、野球、ソフトテニス、バレエ、バスケ、剣道、陸上、水泳、バドミントン、テニス、ゴルフ、アメリカンフットボールなどスポーツによって使う筋肉は異なるので、鍛え方も変わってきます。

腕立て腹筋、背筋は、どのスポーツでも行われている方法です。
腕を重点的に鍛える場合は、ダンベル（鉄アレイ）でのトレーニングが効果的です。

小学生や、中学生のうちから筋肉トレーニングをしすぎてしまうと、身長が伸びなくなってしまうそうなので、無理のしすぎはいけないということです。

筋肉トレーニングはバランスが大切ですので、一つのところばかりトレーニングしすぎないほうがいいです。上半身、下半身、足、胸、大胸筋、腹筋背筋
バランスの良い筋トレを心がけましょう。

筋肉をつけるのは毎日の積み重ねなので、地道なトレーニングをすることが大切ですが、時間がないという場合や、短期間で筋肉をつけたいという方は、加圧トレーニングという方法があります。

これは、ゴムなどを巻き、血液の流れを制限し、筋肉内に乳酸を蓄積させることにより、成長ホルモンの分泌を即し、筋肉が作られやすいようにします。血液を制限するといっても血液の流れを止めることではないので、ジムなどでトレーナーの下で、適切な指導を受けながら
行う必要があります。